Kako 75 minuta trčanja nedeljno može da vam "kupi" 12 godina života?

Šta ako ti kažemo da sa 75 minuta trčanja svake nedelje možeš da "osvojiš" čak 12 godina života? Zvuči kao trik, ali nije — ovo je naučno potvrđeno. 

Da, dobro si pročitala! Ovaj brzi trening (to su otprilike 10-12 minuta dnevno, ako ti nije jasno) može da ti pomogne da "vratiš" tvoje biološke godine unazad, a da se pritom ne znojiš na spravama u teretani. Ajde, ko bi još voleo da mazi te iste sprave? Ne, hvala!

Biološka starost? Misli na to kao na tvoje pravo stanje!

Pazi sad, biološka starost je zapravo ono što stvarno broji. Nije bitno koliko ti godina piše na ličnoj kartici — bitno je koliko tvoje telo zapravo funkcioniše. I gle sad, istraživanja kažu da možeš da povratiš mladost (i to ozbiljno!) sa samo nekoliko minuta trčanja svaki dan. 

Zaboravi sve te modne dijete i zalihe proteina, trčanje ti može pomoći da smanjiš broj onih depresivnih godina koje ti baš ne trebaju.

Nauka iza trčanja: Možda je baš ovo najvažniji anti-aging trik

ORION PRODUCTION/Shutterstock

Okej, naučnici su pratili ljude koji su trčali 75 minuta nedeljno (biti realan, to je manje od jedne epizode tvoje omiljene serije), i pogodite šta? Njihova biološka starost bila je čak 12 godina mlađa.

Tu ne stajemo! Zdravlje srca, mišićna snaga, plućna funkcija, i da, čak i telomeri (da, zvuči kao nešto iz naučne fantastike), koji su zapravo ti "kapci" na kraju hromozoma koji nam pomažu da ostanemo mladi, postali su jači. Praktično, tvoj DNK postaje mladalačkiji, samo sa malo trčanja.

Kako trčanje zapravo usporava starenje?

• Čekaj, sad si sigurno zainteresovana da saznaš kako sve ovo funkcioniše, jel’ da? Evo odgovora:
• Pomaže ti da sačuvaš telomere — Telo ti stari, ali telomeri ostaju u vrhunskoj formi. Trčanje je kao bjuti treatman za DNK!
• Povećava cirkulaciju i snabdevenost tela sa kiseonikom — Više kiseonika = zdravija ćelija = sporije starenje.
• Smanjuje upale — Trčanje je kao jedan veliki anti-upalni lek, a svi znamo da upale dovode do bolesti.
• Pojačava energiju — Tvoja ćelija postaje energetska fabrika jer trčanje tera tvoje mitohondrije da rade bolje.
• Ojačava kosti i mišiće — Ovo je ključ! Trčanje čini da tvoje telo ostane u top formi, čak i kad bi trebalo da postaneš ta osoba koja "ozbiljno razmišlja" o zdravlju kostiju kad napuniš 40.

Koliko trčanja ti je stvarno potrebno?

fast-stock/Shutterstock

Ne brini, ne moraš da postaneš maratonski trkač da bi osetila razliku. Dovoljno je samo 75 minuta trčanja nedeljno — to je otprilike 10 minuta dnevno. Evo nekoliko predloga:

• Pre nego što kreneš na posao — probudi se ranije, izgubiš 10 minuta spavanja i dodaj 12 godina života.
• Nakon posla — trčiš nekoliko blokova, i šta misliš? Ti si sada fitnes guru.
• Odmor u parku — imaš vikend? Ajmo na lagano trčanje!

A ako trčanje baš nije tvoj fazon, mogu da posluže i brzo pešačenje, biciklizam ili plivanje. Efekat je isti!

Da, trčanje je jedan od najjednostavnijih, najefikasnijih i najjeftinijih načina da ostaneš mlada. Bez "joga trendova", bez iscrpljujućih dijeta. Samo 75 minuta trčanja nedeljno i imaš sve što ti treba: zdravlje, energiju, lepu figuru i 12 godina života više.