Telo iz snova bez muke: "Exercise snacking" je novi vid vežbanja VIDEO
Da biste se osećali bolje i bili fizički aktivniji, ne morate uvek da planirate. Upravo u tome može vam pomoći metoda "exercise snacking".
21.05.2025.
16:14
Reč je o jednostavnom i laganom načinu da pokrenete telo, a to ne podrazumeva planiranje odlaska u teretanu.
Telo će imati koristi, mozak će vam biti zahvalan, a vaš raspored to čak neće ni "osetiti".
Možda vas zanima
Ovu grešku 90 odsto ljudi pravi kada izvodi trbušnjake, zato nema rezultata
Čak 90 odsto ljudi koristi pogrešnu tehniku kada rade trbušnjake, što smanjuje efikasnost vežbe i povećava rizik od povreda.
8:45
25.4.2025.
45 d
Jedna vežba za celo telo: Zaboravite "plank" i pripremite se za medveđe puzanje VIDEO
Iako se "plank" smatra jednom od najefektnijih vežbi, "bear crawl", odnosno, medveđe puzanje bi takođe trebalo da uvrstite u svoju fitnes rutinu. Evo i zašto.
20:06
21.4.2025.
48 d
"Exercise snacking" su pokreti koje radite tokom celog dana.
Ovaj pristup podrazumeva izvođenje kratkih intervala fizičke aktivnosti koji traju između minut 1 i 10 minuta, raspoređenih tokom dana.
To mogu biti čučnjevi, sklekovi, brzi hod, penjanje uz stepenice ili druge jednostavne vežbe.
Ključ leži u tome da se ove vežbe lako uklapaju u svakodnevne aktivnosti – tokom pauze na poslu, između sastanaka ili čak dok čekate kuvanje.
Možda vas zanima
Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?
Ne morate da provodite sate u teretani da biste osetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promene mogu da budu ključne.
9:57
11.2.2025.
118 d
Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi
Često se postavlja pitanje - kada je idealno vreme za vežbanje ukoliko želimo da postignemo najbolje rezultate i stabilizujemo nivoe šećera u krvi?
13:14
30.1.2025.
129 d
Zapravo, veliko istraživanjes provedeno na više od 25.000 osoba, koje su se identifikovale kao "ne-vežbači" otkrilo je da samo tri naleta snažne aktivnosti u trajanju od jedne do dve minute dnevno (praćena putem nosivih uređaja) smanjuju rizik od kardiovaskularne smrti za gotovo 50 odsto (u poređenju sa onima koji nisu vežbali).
Za razliku od strukturiranih treninga, ovaj princip vežbanja ne zahteva opremu, članarine ili preteranu mentalnu pripremu.
Fleksibilno je, besplatno i deluje u skladu s vašim životom, a ne protiv njega. To ga čini tako moćnim alatom za mentalno blagostanje.
Kako da počnete?
- Zamenite lift stepenicama: Svaki uspon se računa.
- Postavite tajmer: Na svakih sat vremena napravite pauzu za brzo istezanje ili seriju čučnjeva.
- Šetnje tokom dana: Brza petominutna šetnja može značajno doprineti vašoj dnevnoj aktivnosti.
- Vežbe kod kuće: Dok gledate omiljenu seriju, napravite seriju sklekova ili trbušnjaka.
Komentari 2
Pogledaj komentare Pošalji komentar